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孕早期能做运动吗 孕早期健身的注意要点有哪些

文章来源:http://www.bopha.cn  发布日期:2019-05-12

  孕期适量运动不仅能保持身材,还能使生产更加顺利。可是孕早期能做运动吗?孕早期健身的注意要点有哪些呢?

  

  孕早期由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,所以胎宝宝和准妈妈的连接还不稳定,这时候比较容易发生流产,因此这个阶段的准妈妈应该注意休息,避免剧烈的运动,但并不是说这个阶段的准妈妈就不能动了。孕早孕早期能做运动吗 孕早期健身的注意要点有哪些期适合什么样的运动,运动量控制在多大范围内呢?

  孕早期多做“慢”运动——有氧运动

  —般来说,孕早期的准妈妈要多做氧运动。游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动。根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,并促进血液循环,能让胎宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎宝宝的神经系统发育有很好的影响。

  慢”运动一有氧运动每天一两项

  除了游泳,像快步走、慢跑、爬楼梯等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。孕早期的准妈妈在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务,如做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样不仅锻炼了身体,还可以调节您的孕期生活。

  孕早期要避免的运动

  孕早期健身的注意要点

  

  由于准妈妈的身体情况不够稳定,在孕早期做运动要多加留意。准妈妈要随时关注身体的情况,要让您的运动保持在适当、适宜的状态。

  如果您正在经历晨吐,在妊娠初期运动会有一些困难。

  如果您感觉不是很好,不要强迫自己运动。在这个时候休息并保存体力更重要。

  如果您感觉可以运动,一定要喝大量的水。不论您是否运动,这都是您能做的最重要的事情之一。

  不要随意增加您的运动量,慢慢来

  保持您的体温在37.8℃以下,保持心率在140次/分。


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